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第37章 古代秘技 (4 / 9)
        “15。”

        方诚轻吁口气，一边数着数，一边默默感受身体各处肌肉的运动变化。

        忽然有些明白，《囚徒健身》这本书为何会把“背桥”称作秘技，反复强调其重要性。

        这种训练方法的灵感，其实来源于瑜伽和传统武术中的“铁板桥”。

        区别是，传统训练倾向于保持静态姿势，背桥训练更注重动态爆发的过程。

        无论哪个流派，其目标都是一致的，涉及到激活脊柱的力量。

        脊髓，可以说是人体除了大脑以外，最重要的器官。

        它联系着脑部与躯干的神经系统，却极其脆弱。

        外在的保护层就是脊椎软骨，以及两侧呈长蛇状分布包裹的肌肉群。

        这两条肌肉柱叫做竖脊肌，也属于广义上的脊柱组织。

        平时控制脊椎运动，维持脊椎稳定，如同贯穿腰背的发力纽带。

        背桥训练的重点，就是激活被人长期忽视的竖脊肌。

        强壮的脊椎肌肉能够释放腰腹、四肢的潜在力量，以便做出难度更高、力度更大、速度更快的动作。

        而且还能令身体保持平衡，提升柔韧性、灵敏性，不容易在运动中受伤。

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