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第37章 古代秘技 (3 / 9)
        前面四项技能，方诚还可以跳过一些前置的基础训练，从标准式开始锻炼。

        练习背桥，却没法这么做。

        如果说“囚徒六艺”追求的健身效果，是力量、耐力、平衡、协调性、柔韧性、灵敏性。

        那么背桥练习，可以说把这六项全部囊括，旨在综合提升身体素质。

        由于方诚平时主要锻炼四肢的灵活度，躯干显得比较僵硬，导致柔韧性和协调性稍差，想要完成这个动作还是有些难度的。

        第一次尝试时，就险些扭到腰背。

        其实这种情况很正常。

        大部分人包括方诚，平时都不会特意锻炼身体后侧链肌肉群，尤其后腰部位。

        不像手脚部位经常会使用，就算小孩子也能随便做几个俯卧撑和深蹲。

        所以长时间忽视下来，后腰背自然成了身体最为薄弱的区域。

        方诚只好退一步，老老实实地从基础的短桥、直桥、半桥开始训练。

        一步步进阶，逐步开胯、开背。

        为此多了两天的准备时间，才在今天这次正式训练中能够顺利完成比较标准的背桥动作。

        “14。”

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