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第18章 孤高之人（求追读） (3 / 8)
        “折刀俯卧撑”除了锻炼上肢，还有助于培养将来练习倒立撑的身体控制力。

        深蹲被称作“男人加油站”，主要锻炼下肢力量与腰臀核心肌群。

        单腿半深蹲是挑战单腿深蹲的前一步，难度系数也相比窄距深蹲提高将近两倍。

        举腿则属于“腹肌撕裂者”，专注锻炼腹直肌，顺带拉伸腿胯部位的一些小肌肉群。

        平卧直举腿，算是中等难度的标准姿势。

        四个健身动作，侧重点有所差别。

        这样分组相互配合练习，不会使同一片肌群处于长时间激活状态，导致过度疲劳。

        并且每结束一组训练，方诚都会休息3分钟左右，做些放松、按摩的运动，让肌肉产生的乳酸及时消解掉。

        从而保证体力恢复速度和锻炼效率，每一天的日常训练都能如期坚持下去。

        囚徒健身术本身就是一套成体系的，合乎科学理念的训练方法。

        六艺进阶到顶点，几乎可以锻炼到全身上下每一块肌肉。

        根本用不着去健身房买昂贵的私教课程，使用那些让人眼缭乱的辅助器械。

        方诚锻炼至今，已经积累足够多的经验。

        这种程度的运动量不高不低，两个小时内基本可以超额完成。

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