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第86章 再接再励 (2 / 8)
        昨晚和周秀妹、温欣在天台观看烟演出后。

        方诚蓦然觉得这里其实也是一个理想的锻炼场所。

        安静，便利，没有外人打扰，而且设施条件相对比较齐全。

        于是才作出决定，将今后主要的锻炼场所转移到此处。

        继而也因此更改体能训练计划，进一步增加锻炼强度，提升效率。

        凌晨五点起床后。

        他先沿着楼梯道训练蛙跳深蹲，从一楼跳到九楼。

        然后边走下楼，边放松腿脚，接着再从一楼开始起跳。

        如此循环往复，完成二十趟，算是日常练习深蹲的训练量。

        之后的体能项目，是悬垂举腿和引体向上。

        方诚可以借助楼顶遍布的水管通道，选择位置较高的细管子，进行锻炼。

        做完500个单手悬垂举腿，500个单手引体向上。

        接下来，就是背桥、倒立撑和俯卧撑的练习。

        方诚选择站在混凝土水箱上，居高临下，继续做300个铁板桥起立、150个双手倒立撑，再加上600个单手拳卧撑。

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