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第13章 钻石俯卧撑 (3 / 10)
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        挺直双臂，一个跃步，方诚便轻松站起身来。

        看着眼前光芒璀璨的屏幕，面露欣慰之色。

        【俯卧撑lv1（0/250）】

        “又是一天，成功完成目标！”

        方诚深呼吸喘着气，平复心脏剧烈跳动。

        从医院探望外公回来后的这三天时间。

        为了提高锻炼效率，加快技能升级进度。

        他特意改变训练计划，选择练习更高阶的动作选项。

        比如尝试宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、击掌俯卧撑等。

        根据“囚徒六艺”记述，通过调整身体姿势变化，可以区分锻炼肌群，着重强化特定部位。

        如果说标准俯卧撑难度系数是10，那么宽距俯卧撑是15，钻石俯卧撑是20，击掌俯卧撑是25。

        宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧、肱三头肌和三角肌前束。

        钻石俯卧撑则通过超窄的手间距，限制三角肌参与发力，从而更有效地激活胸大肌和肱三头肌。

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