第二十二章 卧推 (1 / 3)
热身过程不必多说，也没有什么技术含量，陈旭照着王元的动作进行，稍有些动作不对，作为专业的王元也会指点出来。
在热身的过程中，陈旭也在注意脑海中编写的程序，监控着身体的状态。
对于许多人来说，热身可以减少在运动中受伤的概率，但是还是有许多人抱着偷懒的心思，不想去热身，因为感觉那样没用。
但对陈旭来说，当身体变成数据化之后，他很容易的就能够明白热身的好处。
比如，开始热身之后，身体血液的流速比未热身前快了5%，肌肉柔韧性也提升了许多，如果说之前他的肌肉在推举三十公斤的杠铃时不会拉伤，那么在热身之后，他的上限已经到达了四十公斤的地步。
至于程序预测的最大推举五十公斤，那是他竭尽全力才能达到的极限，在极限情况下，肌肉拉伤几乎是百分之百的。
“热身完毕，那么陈先生，因为你现在处于入门阶段，那么今天咱们的训练计划主要是让你熟悉一下健身的流程，而且因为你没有健身基础，所以咱们的锻炼也是从腿推拉这三个基本锻炼方式开始，那么陈先生你知道腿推拉么？”王元用着温和的声音询问道。
据说，健身教练身边从来不缺乏女朋友，陈旭现在也确认了这一点，就凭这王元的卖相，以及这充满磁性的声音，绝壁会让女生尖叫。
不过，陈旭可是钢铁直男，虽然王元会让他产生一种的感觉，但他依然心若冰清的说道：“腿推拉我有过了解，这个也叫做三大项，也就是深蹲、卧推、以及硬拉，之所以健身离不开这几个动作是因为这几个动作几乎包含了人类所有日常所用的动作涉及到的肌肉群。”
“比如深蹲，主要锻炼的是腿部肌肉群，像人抗重物起身什么的，都是腿部肌肉群作为支撑……”
对于理论知识，陈旭还是知道的十分清楚的，毕竟这玩意也不复杂，稍微百度一下就能够找到答案。
“陈先生懂得挺多的。”王元点了点头，没有对陈旭的的话语做出什么评价，走到卧推架旁边说道，“在进行卧推的之前，我需要为你讲解一下卧推这个动作。”
“首先，卧推锻炼到的部位就是胸肌，它是一个复合动作，又涉及到肩关节和肘关节的参与，练这个动作练得好的话，可以让胸膛更加挺拔，肩膀也更加宽阔。
这是一个上肢水平推的动作，动作的发力模式看起来和俯卧撑比较像，但是又有一定的区别，区别点主要在于：俯卧撑动作中，肩胛骨允许有一定的活动，但在卧推动作中，肩胛骨需要始终保持后缩，稳定的状态，否则的话很容易产生肩袖损伤，肩峰撞击等问题……”
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