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第96章首堂训练课 (1 / 4)
        这时！

        肥龙推着一车篮球，邱梦拿着一叠A4纸，急匆匆的跑了过来。

        肥龙将球推到了十二位圣斗士面前。

        邱梦则将A4纸挨个分发到了每个人手中。

        左树他们将A4纸拿在手中才发现，原来上面是刚打印出来的校队阶段训练计划。

        顾玖看到他们每个人都拿到了计划，便开始安排起来。

        “计划你们都仔细看看吧！然后记在脑海中！”

        “我们每天有两个时间段的训练！分别是早上六点到7点一小时！傍晚五点半到七点半两个小时！对于我们而言，每天只有三个小时的训练时间，所以我们要好好珍惜这三个小时的每一分每一秒，争取时间最大化！”

        “下面，我给大家说一下，这段时间的具体安排！”

        “这段时间，早上六点到七点左右天还没怎么亮，所以早上这一个小时我们以高强度练习体能为主！主要通过5分钟热身，然后20分钟内计时5公里长跑，再然后30分钟高强度肌肉唤醒力量训练，最后留5分钟进行缓解恢复性训练！”

        “这是早上的训练安排！”

        “下午总共两个小时！前四周，也就是第一个月，我们不练战术，只练基本功，每天要求是半个小时的投篮训练，半个小时传接球训练，半个小时运球训练，半个小时篮板球训练，四种训练方式我会安排你们分成三人一组，总共四组，因为篮球数量有限，四组交替轮换练习！”

        “大家都清楚了吗？”

        说完，顾玖望着所有人喊了一声！

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