第七百二十六章从自身开始最容易 (4 / 4)_半盲女的英雄之旅

第七百二十六章从自身开始最容易 (4 / 4)
        之后的日子，好像又恢复了曾经的那种感觉了。

        本来只打算玩西双版纳和昆明的团队，在楚丽华聊天时无意中提到芒市腾冲瑞丽以后，决定再加行程。

        定制团就有这好处，随心所欲。

        楚丽华熬夜加点的制定了新方案，得到大家的一致好评。

        她还从《睡眠革命》中学会了一套睡眠新方法，哪怕在睡眠不足的情况下还可以依然保持精神饱满。

        楚丽华也把这个方法分享给了青云飞，r90睡眠周期法。

        所谓“r90”的意思是，以90分钟为一个周期，而不是我们平常看时间时，以每个小时为单位周期计划睡眠。

        一般来说，成人每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，也就是大约6-75个小时。

        落实到具体的时间分配上，首先确定通常会在几点醒来或者还在几点起床，把这个时间点作为日常的起床时间。然后按照90分钟为一个周期，推算出你的睡觉时间。

        举个例子，比如青云飞要睡5个睡眠周期，也就是75个小时，起床时间是早上6点半的话，那么他应该在晚上11点就准备睡觉。

        但楚丽华熬夜的时候就到了12点半，如果是6点半起床，她还可以睡4个完整的睡眠周期，并不会在起床是那么费劲。甚至，如果时间更晚了，还可以推迟在两点的时候再睡，这样是睡了45个小时，也可以完成3个完整的睡眠周期。

        之前楚丽华该质疑过，每晚要是只睡3-4个周期，也就是45-6个小时，怎么可能够？

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