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心意拾遗 论进退
        心意门有句老话：“不知起落枉伶俐，不知进退枉学艺”。老师父喜欢借拳喻人，起落进退虽然是说拳，有时候却是在劝人。

        讲到进退，首先要明白整劲整退的道理，拳谱上说：“手到脚不到，纯属瞎胡闹；脚到手不到，打人不为妙。”

        那如何做到整进整退呢？拳经告诉我们：“上欲进而下随之，下欲进而上领之，上下进而中节攻，中节进而上下和。”

        拳经上的话，让我们想起《孙子兵法》里面的常山之蛇，击首则尾应，击尾则首应，击中节则首尾皆应。这也许就是龙身的动态描述吧。

        在学习形意拳的时候，老师总是先教定步练法，然后再教拳套子，甚至叮嘱说：“如果时间不多，拳套子可以不练，定步的练法，不能不练。”

        我这里说的定步，不是两脚死死的定在那里不动，而是两脚轮换的去踩地上的一个定点，类似现代拳击的踩米字格吧。

        这个定步五行拳就是在练习进退步，我们知道现代搏击的步法练习，总是少不了前进步，后退步，侧闪步。

        定步五行拳，不仅可以有直线的进退练习，也可以有侧闪步的练习，类似我们形意拳的麒麟步和我们心意拳的蛇形步。

        在心意拳的步法训练体系中，我们不仅有进退，侧闪的踩点练习，还有前脚踩点，后脚不停的围绕一个圆圈移动的步法，类似拳击的圈步练习，有些老师把这个步法叫玲珑步，或者如意步。

        更加了不起的是，心意拳的训练体系，不仅有前脚踩点的练习，还有后脚踩点的练习，这种练习的方法就是心意门的“十字步”。

        如果说玲珑步是从外围打内围，那十字步就是从内围打外围的训练，我们每次上步总是踩在一个圆心上，无论你是打四面，还是打八面，只要是后脚踩圆心的，都是十字步。

        步法练好的同时，身法也就成就啦，心意拳步法和身法是一体两面的，与其说是两个东西，不如说是一个东西。

        打过实战的都知道，刚开始的时候，大家都很理智，侧身对敌，试探进攻，前进后退都很有章法。

        然而打不几下，基本上就进入拉拉扯扯，搂搂抱抱的贴身战，或者直接进入地面战。在中场的战斗中，侧身突进，几乎是不可能的，肘不离肋，手不离腮，也很难做到。

        在中场搂抱战，平衡变的非常重要，桩功和支撑力也变的很重要，这个时候的技术要求，大约跟大成拳的浑圆桩的样子吧。

        王芗斋的大成拳技术，放在现在，会有技术上的不足，因为格斗理论和技术，在飞速的进步着。

        我们也可以看出，王芗斋应该是最懂街头实战的一位武术家，他的浑圆桩，如果放在街头推推搡搡的环境下，具有相当的战斗力。

        心意拳和形意拳都讲究起落钻翻，缩展开合，这个起落开合，需要在不同的实战场景中去体验。

        心意门十六处练法第十二处为“进退”法，这是对手功夫，千万不能闭门造车，顾盼自雄，距离感一定是打出来的，不是想出来的。

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