第二章初遇字母哥 (1 / 5)_篮坛大师兄

第二章初遇字母哥 (1 / 5)
        在家待了一段时间，将合作的事情解决完毕，范剑又重新回到了匹兹堡。

        在五月十号这一天，范剑来到了芝加哥进行体测。

        关于体测，在开始能力测试之前，通常会有一个10至15分钟的热身过程。每项测试之间的间隔时间应为至少2分钟。按合适的顺序完成测试（身高，臂展，体脂，站立摸高等测试不包含）：

        1.无助跑垂直弹跳

        -首先说明测试摸高的一个装置，叫垂直弹跳测试器。这项测试要求脚在离地之前不能有移动，只能原地跳。测试的允许次数为两次，如果第二次的成绩高于前一次的，就允许在摸高一次，直到最大高度。

        2.最大垂直弹跳

        这项测试允许助跑。统一规定，助跑的距离是从罚球线到底线15尺（4.6米）的距离。至于双脚起跳还是单脚起跳，球员自行选择，总之就是尽量往高跳。同样，测试的允许次数为两次，如果第二次的成绩高于前一次的，就允许在摸高一次，直到最大高度。

        3.禁区敏捷性

        这个是测敏捷性的测试，测试的方法是在禁区的四边设置锥形障碍，球员从罚球线左角开始向底线冲刺，到了底线后向右侧冲刺，...绕着罚球区域冲刺两圈。记录下这两圈的时间即为成绩。

        4.四分之三场地冲刺

        这个很好理解，在底线和对面的罚球线，分别设置两个锥形障碍。。起跑准备姿势中，前脚必须在底线之后。为安全起见，在冲刺结束的那一边应设置缓冲护垫。允许两次机会，取最好成绩。

        5.卧推

        热身，先推10次，再休息60秒。接着卧推热身重量5次，NBA和大学球员重量为135磅即61公斤，这算是及格。之后应该是休息1-2分钟，再做185磅卧推，看最多能做多少次。

        6.坐姿体前屈

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